(资料图)

解答：

1、高速大幅度的摆动腿来回摆动，要求在快速摆动中有合理的折叠技术。收腿越紧，半径越小，挥杆速度越快。

2、加快脚掌着地的练习，要求尽量缩短飞行时间。

3、快速摆动手臂和腿部训练需要协调的腿部和手臂运动。

4、换腿负重跳、负重大步跳、负重跑、负重跳步、跑步、大幅度跨步跳(要求摆动腿主动下压，小腿由前向后着地)、蛙跳、单腿跳等。提高跑步时的反蹬能力。同时，用高脚跑，

5、采用拉伸橡皮筋、抬腿、“轮子上跑”、收腹跳跃等训练方法，提高挥杆速度，加强髋关节柔韧性和肌肉拉伸训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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