俗话说“民以食为天”，从前人们一日三餐是为了填饱肚子，如今则除了吃饱之外，还要享受美食。所以随着大家生活水平的提高，一日三餐的标准也发生了很大变化，以前只有逢年过节才能吃到的大鱼大肉，如今已成为家常便饭。

【资料图】

老百姓手里有钱了，享受的美食越来越多了，这就造成了一部分人开始身体发福，肥胖的身体不仅影响个人形象，也大大影响健康。所以很多人开始减肥，开始运动，注重饮食等等。

在减肥的过程中，相信大家听到最多的就是要少吃米饭和面条，都认为它们是导致肥胖的“罪魁祸首”，因为现在的米饭和面条都是精米精面制作而成，富含非常丰富的碳水化合物，而摄入过多碳水会被身体直接转化为脂肪储存，越吃越多，越吃越胖。

另外米饭想要好吃，往往会有下饭菜，这样不知不觉就吃多了。其实比起米饭和面条，更容易让人长胖的食物还有很多，就比如以下这几种，很多人还在不停的吃，下面我们就来看看：

一、油炸食物

都说油炸食物不健康，但是却一直受人喜欢，终归原因就是油炸的食物确实好吃。走在大街上，各种油炸食物琳琅满目，比如油炸串串、油炸臭豆腐、炸鸡腿、炸薯条等等，每一种都是大人小孩喜欢的舌尖美味。

可是这些食物油脂含量极高，尤其是一些比较吸油的食物，吃一口仿佛在喝油，而且热量非常的高，经常吃必然会发胖，另外油炸食物还会引起消化不良，高胆固醇、高血脂的情况等等。

二、高糖食物

高糖的食物吃起来香甜可口，不仅能增强食欲，还能让人心情愉悦，因为甜食可以刺激我们的大脑神经，使其分泌多巴胺物质，令人变得愉悦。但殊不知，高糖也是导致肥胖的最大原因之一。

因为甜食往往饱腹感不强，不知不觉就会吃多，过高的热量如果不及时运动就堆积，继而形成脂肪。另外很多甜食还会加一些色素、防腐剂等等，吃多了也不利于健康。

三、外卖食物

如今外卖成为了一个新兴行业，对于很多年轻人以及上班族来说，非常的方便省事，不想出门又懒得做饭，那么就点个外卖，各种想吃的都有。可是外卖真的不健康，经常点外卖的人会发现，外卖通常都比较油腻，而且调料味较重，这或许是因为油多的话菜品卖相较好吧。

另外还有一些外卖店铺用的食材不太新鲜，所以通过高油高盐来掩盖。除了这2点，外卖店的卫生环境也令人堪忧，有时候你根本想象不到饭菜是在怎样的一个环境里烹饪的，所以大家尽量少点外卖。

总之想要健康，想要减肥，那么就要记住那句老话“管住嘴，迈开腿”，多吃一些营养健康的食物，下面就给大家分享一道好吃的减脂餐，即便吃多也不担心长肉。

【香煎鸡胸肉】

主要食材：鸡胸肉 大蒜

1，清洗干净的鸡胸肉从中间分开，这样煎的时候更容易熟，然后用刀背把鸡胸肉敲一敲，这样不仅入味，还非常嫩，正反两面都需要敲一敲。

2，准备几粒大蒜，先压扁，然后剁成蒜粒备用，处理完了后放入盆子里。

3，剁好的蒜粒放入鸡肉里，加适量胡椒粉，两勺生抽，一勺酱油，一勺料酒，一小勺盐，最后来一勺淀粉，将调料和鸡胸肉完全抓拌均匀，多抓一会儿，让料汁能完全被鸡肉吸收，盖上盖子腌制30分钟。

4，不粘锅倒入适量油（有条件可以用橄榄油），油温5成热时，放入鸡胸肉，中火慢煎，差不多需要煎2分钟，底部微微金黄就可以了，然后翻个面继续煎上2分钟，时间到了后加入一点儿清水，盖上盖子将水分收干。

5，这个时候料汁的复合香味已经散发出来，闻起来特别香，料汁收干后，取出来再切成块，就可以放入盘子了，最后摆上几颗西兰花点缀下就可以开吃了。

用最简单的 食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会给您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！

关键词：