减肥离不开健身锻炼，健身运动可以提升活动代谢，促进体脂率的下降。而健身运动的选择有很多，不同的运动卡路里消耗是不同的。

在减肥过程中，要了解不同运动的卡路里消耗。这样，你才能选择最适合自己的运动方式，提升减肥成功率。

想要最高效的燃脂运动，应该选择哪种运动？ 下面分享一份燃脂运动排行榜，帮助你选择最适合减肥的运动。


【资料图】

1. 跑步：这是指的是慢跑训练，是最有效的有氧燃脂运动之一，每小时消耗约500-600卡路里。

2. 游泳：游泳可以全身运动的有氧运动，你可以选择蛙泳、自由泳、蝶泳等方式，每小时消耗约500-700卡路里。

3. 广场舞：跳舞不仅燃烧卡路里，有助于塑造身材，还能帮你提升身体灵活性跟柔软度。每小时消耗约300-350卡路里。

4. 骑自行车：如果你喜欢户外运动，那么骑自行车是个不错的选择。每小时消耗约300-350卡路里。

5. 跳绳：跳绳是一项短时、高效的燃脂运动，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，每小时消耗约750-950卡路里。

以上是燃脂运动排行榜，你喜欢哪一种运动呢？ 建议，你可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式。

体重基数比较大、体能耐力比较差的人，可以从骑行、广场舞之类的低强度训练入手，有一定运动能力的人可以选择跑步、跳绳、游泳之类的训练。

想要提升燃脂效率，我们需要合理控制饮食，这样才能提升热量缺口，让燃脂效率翻倍，成功瘦下来。

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