1、给你推荐一个还算简单的减肥方法：★多喝水，每天至少6杯。

2、开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。


(相关资料图)

3、★早餐不可忽视。

4、可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

5、★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

6、★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

7、★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

8、★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。

9、早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

10、★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

11、★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

12、★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

13、★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

14、★坚持你当初的动机。

15、通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

16、★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

17、★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

18、★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

19、★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

20、★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

21、★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

22、★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

23、注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。

24、其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

25、祝您减肥成功！早上起来，喝一杯水，做做热身运动（一定要做）之后运动，有氧运动就行，你自己选。

26、30分钟-40分钟就够了。

27、因为晨起运动不能太激烈，小心低血糖。

28、我是练健美的，晨起空腹减脂功效最快，你试了就知道。

29、因为那时身体没有血糖储备，直接消耗身体储存的脂肪！运动完15分钟后再喝水，（慢慢喝，小量喝）一小时后吃早饭。

30、洗澡的话一定放在吃饭前（但是要到等汗干了，涉及医学，我不细说啦）每天坚持晨起运动的话可以不做其他运动。

31、饮食方面，高蛋白高纤维低碳水就是原则。

32、也就是，主食减少（慢慢减少，但是不能低于你正常量的呀ibanez，更不能不吃，会没有能量代谢脂肪）多吃水果、蔬菜。

33、不要节食。

34、少吃多餐最好，可以提高代谢。

35、千万不要饿到不行再吃，然后迟到撑死。

36、要每顿吃6-7分饱，一天可以吃4、5顿。

37、另外，记住一定要早睡早起！很重要~~~关于饮食减肥，有人说晚上八点后不进食就能减肥，有人吃水果减肥餐，还有人说吃葡萄能减肥等，这些关于饮食减肥的说法是对的吗？为何你一直在饮食减肥却体重仍然没有下降？下面，给你解答七个最常见的疑问吧。

38、亲，我看好你哦！方法/步骤： Q1. 咀嚼低卡路里食物，比如说无糖口香糖或者是芹菜等，能消耗脂肪吗？ 　　A. 也许会消耗一点点热量，但是，很难达到减肥效果。

39、无糖口香糖和一些蔬菜通常被称为负卡路里食物。

40、而所谓的负卡路里食物指的是咀嚼和消化这些食物需要消耗的热量要比它们带给身体的能量大。

41、有科学家做过实验，人们以每分钟100下的频率咀嚼口香糖，每小时能消耗大约11卡路里的食物。

42、如果每天坚持嚼口香糖，一个月能减不到一磅（约0.97斤）。

43、至于芹菜，咀嚼确实能消耗能量，但是这点热量小于芹菜本身也会给你带来大约6卡里路的热量。

44、 　　建议：如果你确实想减肥，还是少动你的嘴巴，多运动你的身体吧。

45、 Q2. 咖啡真的能加速新陈代谢吗？ 　　A. 这是真的。

46、黑咖啡能加速你的脂肪燃烧。

47、专家研究发现了，一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡，她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。

48、咖啡因能刺激神经系统，促进体脂肪燃烧。

49、但是如果加了奶、冰淇淋或者是糖，都会使得体胰岛素分泌增多，从而消弱了新陈代谢。

50、 　　建议：不要为了减肥，整天喝咖啡，每天喝咖啡超过三杯，会让人紧张、疲劳和头痛。

51、 Q3. 晚上8点以后不进食是不是就能减肥了？ 　　A. 看情况吧。

52、睡前吃的宵夜也不一定总是转化为脂肪。

53、是一天进食的总量，而不是进食的时间影响你的体重。

54、如果你白天少吃了一餐，晚餐的时候你就会可能多吃了，反而不利于减肥。

55、科学家说，那些在早餐和午餐吃得越少的人，晚餐就会吃得越多，同时一天进食总量也会越多。

56、因为白天吃得不够多的话，大脑的食欲控制机制就会变脆弱，对晚餐的进食控制也会变弱。

57、 　　建议：早餐多吃，中餐适量，晚餐少吃，是理想的减肥饮食模式。

58、 Q4. 分开吃碳水化合物、脂肪和蛋白质能帮我们减肥吗？ 　　A. 不能。

59、尽管混食或者分食减肥法流传了很多年，目前也没有研究证明它们能减肥。

60、分食减肥法理论上认为，各种食物，淀粉、蛋白质和脂肪的消化需要人体内不同的酶。

61、混食这些食物或者是在错误的时间吃这些食物，都会引起消化问题，让人长胖。

62、按照这个说法，坐着交谈的时候喝杯橙汁，吃个炒蛋都是罪大恶极的事情。

63、 　　事实上，科学家作了一个研究，让两组人吃减肥餐，第一组人采用分食法（即淀粉、蛋白质分餐吃），第二组混搭着吃，进食总量是一样的。

64、结果，第二组的人比第一组的人平均多瘦了3磅。

65、 　　建议：均衡营养很重要，还是混着吃吧。

66、 Q5. 早餐吃个油煎饼好吗？ 　　A. 香喷喷的煎饼浸满油，而且为了美味，还可能加了不少糖，主要原材料淀粉又是最不耐消化的碳水化合物。

67、它可能满足了你一时的口舌之欲，最终带给你的是越来越大的小肚腩。

68、有科学家做过研究，那些早餐吃高淀粉的女人和那些吃高蛋白质食物的女人相比，每天会多摄入400卡路里热量，并且，在未来36个小时内食欲会更旺盛。

69、 　　建议：那些美味的饼类多是高热量食物，还是选一些低脂食物吧，水煮玉米，水煮蛋，低脂牛奶都是不错的选择。

70、 Q6. 空腹运动会燃烧更多脂肪吗？ 　　A. 是的，但是空腹运动，你会坚持不了多久。

71、科学家做过一个实验，让两组人在早上慢跑，其中一组人空腹跑，另一组人吃了早餐再跑，结果空腹运动的人多燃烧了40%的热量。

72、但是，消耗更多热量并不直接等于减轻更多体重。

73、因为如果你运动后过量饮食又会把那点热量补充回去了。

74、 　　建议：运动前吃点小甜点，例如一根香蕉（大约150-200卡路里左右即可），反而会让你的运动减肥更有效果。

75、它会让你的运动耐力增强16%。

76、运动时间也因此长。

77、 Q7. 听说吃卷心菜、葡萄等能减肥，这些食物真能帮我燃烧脂肪吗？ 　　A. 尽管流传很广，说吃某些食物能减肥，但是目前没有任何实验证明这些食物能够燃烧、溶解或者消除脂肪。

78、这些高纤维低热量食物之所以能减肥，是因为它们能让你饱腹，替代了其他高热量的食物。

79、那些减肥汤、减肥食谱，大多数都是低热量的，每天仅供给你1000-1200卡路里热量。

80、这点热量，无论是吃什么食物，都会瘦下去的。

81、 　　建议：每餐少吃一口饭，你的减肥效果也许就大不一样了。

82、 运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。

83、更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。

84、节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。

85、一定要用心去领悟。

86、如果你觉得我的回答对你有所帮助的话，亲，就赞个哦！祝你早日拥有属于自己的美妙身材！亲，我看好你哦！。

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