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1、经过长时间的训练，一些有经验的训练者清楚地知道什么样的运动应该只通过肌肉收缩来选择。但是，很多培训师刚进入健身领域，对很多事情都很迷茫。他们只能靠模仿和一步步摸索。很多时候，他们可能是徒劳的，不知道行动的要领，不知道去哪里锻炼。今天我们来看看在哪里可以通过直立划船来训练肌肉。

2、你在哪里通过大幅度直立划船来训练肌肉？

3、在很多健身房，宽握直排不是很流行，所以这个握距在健身房不流行。然而，事实上，宽握可以明显刺激我们的三角肌脚趾。由于生理结构的原因，当我们握得较宽时，活动范围是有限的。对于一般的训练者来说，肩宽是好的，然而，情况未必如此。进行此操作时，确保肩胛骨拧紧，以减少对肩关节的损伤。

4、你在哪里通过保持直立划船来训练肌肉？

5、宽握杆在健身房不流行，所以窄握杆的垂直划船被广泛使用。窄握也能刺激三角肌，不过，除了三角肌的前束，我们的前臂肌和斜方肌也会受到刺激。虽然很多训练者愿意使用窄握法，但是肩部受伤的训练者不适合这种方法，所以最好使用宽握法或者放弃这种训练，一切都是基于自己的安全。

6、直立划船的注意事项。

7、如果你想做直立划船，你实际上不仅可以用哑铃，还可以用杠铃，包括绳子。对于初学者来说，这个动作难度相当大，可以借助固定设备进行练习，比如史密斯机。不管用什么来练习，都要弄清楚自己要练习的地方，确定握杆距离，明确目标，这样效果才会好。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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